우울증 이해
우울증이란
많은 사람들이 걸리는 대표적인 정신 질환으로 WHO의 국제 질병 분류에 따르면 "기분 장애"의 하나로 분류됩니다. 우울증이 되는 기분장애는 우울증 상태가 계속되는 우울증(단극성 기분 장애)과 조울증과 우울증의 시기를 겸비한 조울증(양극성 기분장애) 두 가지로 나뉩니다. 우울 상태란 활동이 저하해 기분이 가라앉는 등 심신의 에너지가 저하한 상태, 정신적으로 의욕이나 관심이 없어지고, 신체적으로는 두통, 어깨 결림, 식욕저하, 불면 등 다양한 증상이 나타납니다. 반대로 조조 상태란 기분이나 의욕이 높아져 고 활동이 되어 있는 상태입니다. 우울증은 기분이 심하게 우울하거나 어떤 일에도 흥미를 가지지 않게 되기도 합니다.
기분 우울, 의욕 저하, 강한 불안, 강한 초조함, 흥미와 기쁨의 상실, 사고력과 집중력 저하, 체력 저하, 기력 감퇴, 강한 죄책감, 죽음에 대한 생각 등의 마음에 나타나는 주요 증상과 두통, 이명, 현기증, 어깨 결림, 수면 장애, 답답함, 식욕 저하, 체중 감소, 위장 증상, 요통, 허리 통증, 발한 등 신체에 나타나는 주요 증상이 있습니다.마음이나 신체에 다양한 형태로 증상이 나타나며 일상의 생활에 지장을 줄 수 있는 정도에 이르는 질병입니다. 우울증은 어린이부터 노인까지 폭넓은 연령층에서 발병할 수 있으며, 약 15명에 1명은 발병한다고 합니다. 우울증에 관한 평생 유병률이 여자는 10~25%이며 남자는 5~12%로 보고되고 있어 우울증은 여성에게 더 흔한 장애라고 합니다. 이러한 우울증은 만성 피로, 경제적 문제, 대인 관계 갈등 등의 스트레스가 지속되거나 직장 생활 중 또는 학업 등의 강한 심리적 부담을 느낄 때 원인이 되기도 하고, 소중한 사람을 잃거나 여성의 경우 출산 전후, 갱년기 등이 원인이 되기도 합니다. 그리고 우울증이 된 사람의 성격을 조사한 결과, 꼼꼼하고 진지하고 완벽주의가 많다고 합니다. 구체적으로 근면하고 꼼꼼하게 일을 해내야 하거나, 양심적·도덕적이고 강한 정의감·책임감을 가진 사람들이 대표적이며 물건을 자신의 손으로 완벽하게 마무리하지 않으면 기분이 좋지 않다고 하며 곤란한 상황을 노력해 극복하려고 하는 쪽이 많은 것 같습니다. 따라서 우울증을 발병하고 작업의 능률과 집중력이 떨어지면 그것을 갈아내려고 초조해 더욱 노력하려 하기 때문에 악순환을 낳고 '우울상태'를 더욱 강화시켜 버립니다. 꼼꼼하고 진지한 완벽주의자는 모든 것을 철저하게 해내는 것을 목표로 하는 것이 아니라, 좋은 의미로 중간 역할을 하는 것도 때로는 필요할 것입니다.
우울증 치료
우울증 치료의 기본은 충분한 휴식과 약물 요법입니다.
우선 마음과 몸을 천천히 쉬는 것이 필요합니다. 회복하는 데는 어느 정도 시간이 걸립니다.
우울증의 원인으로부터 벗어나 천천히 쉬는 것이 중요합니다. 스스로는 휴양하는 환경을 만들 수 없는 경우에는, 의사와 상담하거나, 가족이나 직장에 협력을 요구하여 적극적으로 치료하기를 권합니다.
치료는 의사와 카운슬러와의 대화를 통해 진행하도록 하고, 우울증에서는 함부로 격려하는 것이 아니라 환자의 마음에 따라지지하는 정신 요법이 중심이 되어야 합니다. 또, 우울증이 되면, 무엇이든 비관적으로 생각하게 되거나 단지 하나의 견해나 해결법에 사로잡혀 버리는 경향이 있을 수 있기 때문에 이러한 우울증에 특징적인 사고방식을 보다 현실적이고 유연한 사고방식으로 수정해 나가는 인지 행동요법을 추천 합니다.
우울증 치료에 도움 되는 식사법
<도움 되는 음식>
1. 탄수화물
탄수화물을 먹는 것은 뇌가 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 세로토닌을 분비하도록 자극하기 때문에 우울할 때 올바른 종류의 탄수화물을 먹는 것은 도움이 됩니다. 통곡물 같은 복합 탄수화물을 통해 혈당을 균일한 수준으로 유지시켜줄 필요가 있습니다.
2. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산의 장점은 뇌 기능의 향상이지만, 연구에 따르면 우울증 증상을 관리하는 데도 도움이 된다고 합니다. 생선, 견과류, 카놀라유, 녹색 채소 등을 통해 섭취가 가능합니다.
3. 비타민 D
햇볕을 통해 얻는 비타민 D이지만, 실제로는 햇빛으로 얻을 수 있는 양은 많지 않기 때문에 두부, 생선, 우유 등의 음식을 통해서 섭취를 하거나 영양제를 통해 섭취할 것을 추천합니다.
<피해야 할 음식>
1. 카페인
우울증과 같은 증상을 겪고 있을 때는 카페인이 든 음료를 적당히 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 수면 패턴을 방해하고 불안감을 느끼게 할 수 있는데, 이 두 가지 모두 우울증에 도움이 되지 않기 때문입니다.
3. 술
우울증이 있는 사람들은 술이나 다른 자가 약물 치료에 쉽게 의존할 수 있습니다. 이런 물질들은 단기적으로는 증상 완화 효과가 있는 듯 보이지만 상황을 더 악화시킬 뿐이며, 술과 약물은 수면 주기를 엉망으로 만들고, 기분 변화와 불안을 유발합니다.